Брак вітамінів може непомітно впливати на настрій, рівень енергії та навіть репродуктивне здоров’я жінок. Експерти наголошують: поповнювати дефіцити потрібно вчасно, адже деякі нутрієнти відповідають за ключові функції організму.
Фахівці виділяють вісім найважливіших вітамінів та мінералів, роль яких у жіночому здоров’ї є визначальною. Вони підтримують кістки, серце, нервову систему, а також впливають на гормони та фертильність.
Нутрієнти, без яких організм не працює повноцінно
Першим у переліку стоїть вітамін B9 – фолієва кислота. Вона необхідна не лише під час вагітності, коли допомагає запобігти дефектам нервової трубки та низькій вазі новонароджених. Цей вітамін бере участь у синтезі ДНК, утворенні еритроцитів та загалом сприяє здоровій роботі клітин. Його нестача часто призводить до анемії, що частіше фіксується саме у жінок.
Не менш важливе залізо. Національні інститути охорони здоров’я США нагадують, що цей мінерал забезпечує нормальне утворення еритроцитів і транспортування кисню по тілу.
“Залізо сприяє росту та розвитку організму”, – зазначають американські фахівці.
Його дефіцит не лише загрожує анемією, а й здатний порушити менструальний цикл, вплинути на гормональний баланс і знизити фертильність. Для вагітних потреба в залізі ще вища, адже організм має забезпечити розвиток дитини.
Кальцій у цьому списку – один з ключових мінералів. Він відповідає за міцність кісток та м’язову роботу. Особливо важливий він для жінок у період менопаузи, коли ризик остеопорозу суттєво зростає. Достатня кількість кальцію допомагає уповільнити втрату кісткової маси та зменшує ймовірність переломів.
Вітамін B12 незамінний для нервової системи, кровотворення та обміну речовин. Жінки старше 50 років засвоюють його гірше, тому лікарі часто радять звертати увагу на добавки. Під час вагітності В12 також має значення для розвитку плода, а у вегетаріанській дієті його може бракувати навіть молодим жінкам.
Вітамін D, за даними медичного журналу Annals of Medicine Surgery, посилює засвоєння кальцію та зміцнює кістки. Крім того, він впливає на імунітет, настрій, запальні процеси та роботу яєчників. Його нестача часто асоціюється з нерегулярними циклами, СПКЯ та зниженням фертильності.
Омега-3 жирні кислоти підтримують серце, мозок і суглоби, а під час вагітності – формування нервової системи та зору дитини. Проте ці жири можуть взаємодіяти з деякими препаратами, тому їх прийом потребує контролю лікаря.
Магній відповідає за роботу м’язів і нервів, рівень енергії та здоров’я серця. Він впливає на регуляцію цукру в крові та артеріального тиску, а також бере участь у процесі овуляції. Жінкам з симптомами СПКЯ магній може допомогти зменшити прояви порушень. Оскільки отримати достатню кількість цього мікроелемента лише з раціону складно, добавки часто стають оптимальним рішенням.
Коли мультивітаміни дійсно потрібні
Експерти підкреслюють: мультивітаміни не є універсальною відповіддю на будь-які проблеми. Жінки, які не мають дефіцитів, можуть не отримати значної користі від регулярного прийому таких комплексів.
Водночас вони можуть бути корисними тим, хто:
- не отримує достатню кількість вітамінів і мінералів з їжі
- дотримується суворих або обмежувальних дієт
- має знижений апетит
Своєчасна увага до вітамінів і мікроелементів допомагає жінкам підтримувати здоров’я на всіх етапах життя – від репродуктивного віку до менопаузи та старшого віку.
